Attālinātie treniņi vieglatlētikā.Trenere Sandra Krūma

23.04.2020.

VIEGLATLĒTIKAS GRUPU TRENIŅU PLĀNI

SSG -  UZDOTS ar fiziskam aktivitātēm nodarboties 5x nedēļa garās pastaigas, riteņbraukšana, skrituļošana  līdz pat 1,5h.
No tām 3x nedēļā treniņu plāns un ieteikumi no tr. Lienes Poļakas wacap grupā.

Fizisko uzdevumu ieteikumi un paraugi:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLKzMqVsvUhXfJVU10zfZc4Vv-V9wDPmrf

MT2  - UZDOTS ar fiziskam aktivitātēm nodarboties 6x nedēļa garās pastaigas, riteņbraukšana, skrituļošana  līdz pat 2h.
No tām 3x nedēļā treniņu plāns un ieteikumi no tr. Sandras Krūma wacap grupā.

Fizisko uzdevumu ieteikumi un paraugi:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLKzMqVsvUhXfJVU10zfZc4Vv-V9wDPmrf

MT3 un MT4 - UZDOTS ar fiziskam aktivitātēm nodarboties katru dienu garās pastaigas, riteņbraukšana, skrituļošana  līdz pat 2h.
No tām 4x nedēļā treniņu plāns un ieteikumi no tr. Sandras Krūmas wacap grupā.

Fizisko uzdevumu ieteikumi un paraugi:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLKzMqVsvUhXcYelQz6hUlqbUx529H-3tn


KOPĒJĀ VFS TRENIŅA PLĀNA UZBŪVE (uzdevumu apjomu, daudzumu, uzdevuma skaitu un atkārtojuma skaitu nosaka treneris atbilstoši vecuma grupai).

1) Iesildīšanās

  • Lēns skrējien 8-20min;
  • Stiepšanas vingrinājumi 6-10 ;
  • Speciālie iesildīšanās un sprinta uzdevumi 6-10;
  • Kāpinājumi 2-5x, 50-100m.

Uzdevumu "špikeris":

https://www.youtube.com/playlist?list=PLKzMqVsvUhXdsSgli3GCsMMMKpP6P3syd

2) Treniņa galvena daļa Pēc trenera plāna un norādījumiem.

  • Uzdevumu kompleksi:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLKzMqVsvUhXe5qzHFaEwGjAPhvTIog3Ur

  • Skriešana 30-300m

3) VAV uz apkārtnē atrodamiem priekšmetiem vai paklājiņa:

  • vēdera muskulatūras stiprināšanai;
  • muguras muskulatūras stiprināšanai;
  • roku muskulatūras stiprināšanai;
  • pēdas un ikru muskulatūras stiprināšanai;
  • staipīšanās/atsildīšanās uzdevumi.

Uzdevumu "špikeris"

https://www.youtube.com/playlist?list=PLKzMqVsvUhXdsSgli3GCsMMMKpP6P3syd


Atgriezeniska saite treniņu procesā:

Jaunieši veido treniņa dienasgrāmatu un sūta trenerim atskaiti par padarīto vide vai bildes formāta.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLKzMqVsvUhXcMwxAeH2ZGn8N5Qa8SaAAt


Video padomi aktīvam dzīvesveidam lieliem un maziem:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLKzMqVsvUhXd6eNLMCsa52045V1mGCeqx


P.S. Norādītajās saitēs informācija regulāri tiek papildināta.

Saīsinājumi:
VFS - vispārējā fiziskā sagatavotība;
VAV - vispār attīstošie vingrinājumi.
SSG - sākuma sagatavošanas grupa
MT - mācību treniņu grupa (skaitlis norāda kurš gads ir treniņu grupai)

Trenere Sandra Krūma